本文主要信息：

• 如何摆脱不友善的想法

• 友善是双向的，如何善待他人与自己

无论你是处于危险之中，还是正在经历家庭矛盾，或者没有收入……

然而，当我们处于困境中时，对自己可能并不友善。我们常常会被不友善的想法所困扰。

不友善的想法是正常的，而且它们可能会经常出现，这并没有什么问题。但如果被它们所困扰，则毫无益处，因为…… 

然后默默地对自己说……

然后加上“我注意到”…… 

然后让自己着陆，使自己投入周围的世界。

当你在痛苦中挣扎时，有人向你伸出了善意、关爱和理解之手，你是什么样的感觉呢？

即使在最困难的情况下，我们也有方法去践行我们的友善和关爱的价值观。即使是很小的善意的举动也能带来很大不同，包括善意的话语。

同样，我们也可善待自己。要从痛苦的想法中解脱，每个人都需要朋友；每个人都需要友善。

如果你对自己很友善的话……

你将会有更多的精力去帮助他人，有更多的动力去善待他人，这样每个人都会受益。

就像所有的价值观一样，友善也是双向的。

所以，请善待自己。

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